首页大河网讯 郑州市气象台7月30日9时发布今年首个高温红色预警：主城区最高气温突破40℃，地面温度超60℃，体感温度直逼50℃！面对连续第8天出现38℃以上高温天气，郑州市疾控中心精心整理了一份高温健康防护建议，助您平安度夏。
一、警惕高温中暑，症状早知早防
中暑可不是小事，它就像一个“隐形杀手”，其症状涵盖头晕、恶心、皮肤发烫、大量出汗、肌肉痉挛等，而且在不同的阶段会有不同的表现。
1、先兆中暑：小信号，大提醒
这是中暑最轻微的阶段，会出现头痛、头晕、口渴、多汗、乏力。及时转移到阴凉处，降温补水，可快速恢复。
2、轻症中暑：症状升级，需重视
体温常超38℃，伴面色潮红、大汗、皮肤灼热、脉搏快。同样需转移、降温、补水，数小时内可恢复。
3、重症中暑：危险降临，刻不容缓
重度中暑是最危险的，包括三种严重情况：热痉挛表现为肌肉疼痛性抽搐；热衰竭会出现极度虚弱、头晕、呕吐、低血压等症状；而最严重的热射病，体温可达40℃以上，还会伴有意识障碍、抽搐等神经系统症状，随时可能危及生命。
需要特别注意的是，患者从头晕到昏迷可能只需要短短30分钟。一旦核心体温超过40℃且未及时降温，全身细胞就会像被“煮”过一样，发生不可逆的损伤，后果不堪设想。
二、避开降温误区，别让“解暑”变“致病”
误区一：冰水猛灌解暑
大量饮用冰水会刺激胃肠道，导致血管痉挛引发腹痛腹泻。中暑后立即大量喝水更会稀释电解质，诱发低钠血症。
科学做法：每小时补充500-1000毫升含0.1%-0.2%盐分的凉开水，观察尿液呈淡柠檬色为最佳。
误区二：赤膊更凉快
皮肤直接暴露在空气中会从环境吸收更多热量，阳光直射还会灼伤皮肤。
科学做法：穿浅色长袖棉麻衣物，UPF50+防晒衣可阻挡98%紫外线，宽檐帽能使头部温度降低3-5℃。
误区三：酒精擦身降温
酒精会刺激皮肤血管反射性收缩，阻碍核心热量散逸。儿童还可能因乙醇吸收导致神经抑制。
科学做法：用25-30℃温水擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管区域，湿毛巾冷敷效果更佳。
三、中暑急救黄金法则
当发现热射病患者体温＞40℃、昏迷抽搐、皮肤干热无汗时，必须争分夺秒：
第一步：移
立即转移至阴凉处，平躺抬高双脚，解开衣物。呕吐者侧卧防窒息。
第二步：降
凉水喷洒配合扇风蒸发降温；冰袋敷颈部、腋下、腹股沟（毛巾包裹防冻伤）；严重时可用冷水浸泡，但需保护呼吸道。
第三步：量
直肠温度最准确，耳蜗温度可替代。核心体温降至38.5℃前不可停止降温。
第四步：送
即使患者清醒也需就医，转运途中持续物理降温。热射病可能导致迟发性器官损伤。
高温天气虽然难熬，但只要我们掌握科学的健康防护知识，就能在这场“烤”验中安然度过。让我们携手共进，用知识和行动守护自己和家人的健康。（孙振恒 金路恒 陈彦哲）